¿Cómo lograr y mantener el peso ideal?
Amigos,
De seguro, muchas veces te has preguntado acerca del efecto "yo-yo", es decir, el fenómeno que ocurre cuando se hace alguna dieta y al terminarla no no pasa mucho tiempo cuando se gana nuevamente el peso perdido e incluso un poco más.
¿Que pasa en estas situaciones?
¿Por qué es tan difícil bajar de peso y tan fácil aumentar?
¿Qué tengo que hacer para mantener mi peso ideal?
En primer lugar, lo que sucede es que sólo estamos atacando sólo uno de los flancos necesarios: la dieta.
Si atacamos sólo la dieta, es cierto perdemos peso; pero la pregunta a hacerse es: ¿a qué tejidos corporales corresponde este peso perdido?, la respuesta es: grasa, líquidos retenidos pero también, si no se trabaja para mantenerlo se pierde tejido muscular.
Y lo peor sucede cuando repites la estrategia de bajar peso sólo con la dieta, porque para el cuerpo es mucho más fácil aumentar tejido graso que muscular, más no asi para perderlo, entonces si en una primera dieta perdiste músculo cuando subas de peso no vas a ganar la misma cantidad de músculo que tenías antes, pero si ganarás rápidamente tejido graso.
Este es un proceso inestable: subes, bajas, vuelves a subir y los resultados deseados cada vez son más difíciles de alcanzar.
En resumen, si eres protagonista del efecto yo-yo, lo que estás sufriendo no es mas que una perdida gradual de músculo (con la consecuente desacelaración del metabolismo) y tambien experimentas una ganancia de grasas nada beneficiosa para el cuerpo.
Aquí está la clave, cada vez que bajamos de peso descuidando nuestro tejido muscular, disminuimos lo que se conoce como el metabolismo basal que, en palabras sencillas, es la cantidad de calorías usadas durante todo el día, hasta durmiendo!!, como resultado, cada vez eres menos capaz de quemar calorías.
No es casualidad que de seguro hayas escuchado o sido testigo de una frase muy común: "los hombres rebajan más fácil que las mujeres". Y esto es cierto en la gran mayoría de los casos y se debe a que por naturaleza los hombres tenemos mayor cantidad de tejido muscular que las mujeres.
Entonces, te preguntarás ¿cómo llego y me mantengo en mi peso ideal?, a continuación te indico una lista todo lo que debes hacer, no son opcionales... necesitas hacerlas TODAS y de forma habitual:
1.- Tómatelo con calma: las pérdidas acelaradas de peso son las más propensas al efecto yo-yo.
2.- Aliméntate bien: La dieta no debe ser vista como algo a corto plazo, dífícil de alcanzar ni mucho menos restrictiva en términos de eliminación de grupos alimenticios y mucho menos de cantidad de comidas al día, piensa y asesórate para lograr un cambio de hábito alimenticio de por vida a través de una dieta balanceada y de porciones apropiadas. Los pequeños detalles (tamaño de las porciones, balance proteína-carbohidratos-vegetales, disminución de la ingesta de carbohidratos simples y grasas malas, inclusión de vegetales verdes, consumo de suficiente agua) y hasta mantener una excelente salud bucal visitando periódicamente tu clínica dental de confianza, hacen la diferencia.
3.- Haz ejercicio cardiovascular: caminatas, trotar, montar bicicleta, máquinas elípticas, spinning, nadar, bailar. Así entrenarás el músculo más importante (el corazón), perderás grasa y disminuirás la resistencia a la insulina de tus tejidos.
4.- Haz ejercicios de resistencia: pesas, máquinas, éstos son lo que te mermitirán ganar calidad (tono) y cantidad de músculos por lo que garantizarás estabilidad y que los objetivos se mantengan a de por vida a través de la obtención de un metabolismo basal elevado, disminuyendo la cantidad de grasa corporal.
5.- Controla el stress: los ejercicios te ayudarán en este punto, también necesitas saber identificar los momentos del día en los cuales debes parar y tomar un descanso de unos 10 minutos para concientizar tu respiración, hacerla más profunda y volver a centrarte.
6.- Descansa suficientemente: da oportunidad a tu cerebro y músculos para recuperarse.
Si sigues estos pasos, estoy seguro que gozarás de un mejor estado de salud física y mental
y como consecuencia de un peso ideal.
